نویسنده: حمید وثیق زاده
منبع:راسخون




 

داشتن عادات شخصی خوب به حفظ سلامتی شما کمک می‌کنند. آنها شخصیت شما را شکل می‌دهند و مشخص می‌کنند که شما واقعاً چه کسی هستید. آیا به عادت‌های خوبی که باید داشته باشید فکر کرده‌اید؟ این مقاله لیستی از این عادت‌ها را به شما ارائه می‌دهد.
یک عادت شخصی به عنوان یک عادت پایدار و الگوی رفتاری تکرار شونده تعریف می‌شود. ما عادات شخصی مشخصی داریم که برایمان مهم هستند. در مورد فراهم کردن زمینه‌ی ایجاد عادات خوب در کودکان صحبت شده که اگر در سنین پایین ایجاد شوند و اهمیت آنان درک شود می‌توانند برای تمام عمر این عادات باقی بمانند. آنها بخشی از زندگی روزانه ما و جزئی از شخصیت‌مان می‌شوند. عادات بهداشت شخصی برای سلامتی مهم هستند. عادات مربوط به خواب، تغذیه و تناسب اندام اگر در سن مناسب تثبیت شوند فواید طولانی مدتی برای سلامتی و خوب ماندن دارند. در میان عادات خوب مهم، عادت‌هایی هستند که برای سلامت ذهن و اینکه انسان خوبی باشیم بروز کرده‌اند. در زیر لیستی از این عادات خوب که باید داشته باشید آورده شده است.
حفظ بهداشت فردی :
تمیزی و بهداشت فردی یکی از عوامل بسیار مهم در داشتن زندگی سالم است. کثیفی باعث بیماری می‌شود. کمبود بهداشت، سبب ایجاد احساس افسردگی و ناخوشی می‌شود. علاوه بر این داشتن ظاهر نامرتب و ژولیده و پولیده برای افراد کنار شما نیز جالب نیست. عادات بهداشت فردی خوب باعث می‌شود که خود شما و افراد کنارتان احساس خوبی داشته باشند.

1. روزانه دو بار مسواک بزنید.
2. هر روز از نخ دندان استفاده کنید.
3. دهان‌تان را روزانه بشویید.
4. بعد از هر دستشویی دستان خود را بشویید.
5. بعد از برگشت به خانه دستان، پاها و صورت خود را بشویید و لباسهای خود را عوض کنید و لباسهای تمیز بپوشید.
6. قبل از غذا دستان خود را بشویید.
7. بعد از هر وعده، دهان خود را با آب تمیز کنید.
8. هنگام عطسه یا سرفه از دستمال یا دستمال کاغذی استفاده کنید.
9. هنگام استحمام به خوبی از صابون استفاده کنید.
10. از آب کافی برای از بین بردن کثیفی و صابون استفاده کنید.
11. موهای خود را به طور مرتب بشویید.
12. بعد از حمام بدن خود را به خوبی خشک کنید.
13. لباسهای تمیز بپوشید.
14. اگر لازم شد از ضد عرق استفاده کنید.
15. بوی خوبی بدهید.

تغذیه سالم :
رژیم غذایی سالم متناسب با سن، وضعیت سلامتی و سطح فعالیت روزانه‌ی شما یک عادت خوب است که باید داشته باشید. خوردن غذا در زمان مناسب و به مقدار مناسب برای حفظ سلامتی شما مهم است. از مصرف مکرر مواد غذایی بی‌ارزش خودداری کنید. غذاهای وسوسه انگیز بیشتر از بقیه‌ی غذاها خطرناک‌ترند. کاهش وعده‌های غذایی و یا پرخوری دو عادت بد تغذیه‌ای است که باید از آنها دوری کنید.

16. صبحانه‌ی سنگین، نهار نسبتاً سنگین و شام سبک داشته باشید.
17. روزانه یک میوه بخورید.
18. رژیم غذایی متعادلی داشته باشید.
19. وعده‌های غذایی را در زمان‌های منظمی استفاده کنید.
20. از یک ژورنال یا مجله برای اینکه چه چیزی و چه مقدار بخورید استفاده کنید.
21. گرسنگی خود را تشخیص دهید و وقتی احساس گرسنگی کردید غذا بخورید.
22. به جای فست فود از میان وعده‌های سالم استفاده کنید.
23. روزانه مقدار زیادی آب بنوشید و بدن خود را مرطوب نگه‌دارید.
24. شام را زود بخورید.
25. به آرامی بخورید.
26. غذای خود را خوب بجوید.
27. برای خوردن پشت میز بنشینید.
28. به جای وعده‌های پر حجم با تعداد کم، وعده‌های بیشتری در طول روز داشته باشید.
29. در رژیم روزانه خود از کربوهیدراتها و پروتئین‌های سالم، چربی‌های غیر اشباع و فیبر استفاده کنید.
30. از غذاهای بسته بندی شده پرهیز کنید.
31. از غذاهای آماده پرهیز کنید.
32. اگر در بیرون می‌خواهید غذا بخورید از تمیزی غذا اطمینان حاصل کنید.
33. در هنگام تماشای تلویزیون غذا نخورید.
34. همراه با خانواده غذا میل کنید.

خواب کافی :
حتماً این جمله را در کودکی از بزرگان خود شنیده‌اید که " زود خوابیدن و زود برخاستن از خواب انسان را سالم، عاقل و ثروتمند می‌سازد." اما آیا واقعاً آن را عملی می‌کنید؟ آیا کودکان آن را عملی می‌کنند؟ این جمله ساده به اختصار سبک زندگی سالم را بیان می‌کند. مقدار و کیفیت خوابی که روزانه دارید و زمانی که می‌خوابید تأثیر بزرگی روی سطح انرژی‌تان در طول روز و عملکرد ذهن و بدن‌تان دارند. خواب زیاد یا خواب کم ذهن‌تان را تنبل و بیمار می‌کند.
35. در یک زمان منظم بخوابید.
36. هر روز در یک زمان منظم از خواب بیدار شوید.
37. قبل از رفتن به خواب ذهن خود را آرام کنید.
38. از مصرف قهوه و غذاهای چرب قبل از رفتن به خواب اجتناب کنید و سبک بخورید.
39. همه‌ی وسایل ایجاد کننده‌ی مزاحمت را کنار بگذارید.
40. درست قبل از رفتن به خواب چراغها را خاموش کنید و چک کنید که دمای اتاق مناسب است.
41. در یک تختخواب یا رختخواب راحت بخوابید.
42. قبل از رفتن به خواب ماهیچه‌های خود را شل کرده و آرام کنید.
43. قبل از رفتن به خواب شیر گرم بنوشید یا دوش آب گرم بگیرید چون باعث خواب می‌شوند.
44. قبل از خواب سر و صداها را کم کنید.
45. خود را مجبور به خوابیدن نکنید.
46. به طور طبیعی و بدون زنگ هشدار از خواب بیدار شوید.
ورزش کردن :
ورزش روزانه یک عادت فردی مهم است که باید داشته باشید. این عادت با تمام جنبه‌های زندگی سازگار است و آن را به مقدار زیادی بهبود می‌بخشد. شما باید اهمیت این تمرین روزانه را درک کرده و به طور جدی آن را شروع کنید. بسیار ضروری است که در برنامه‌ی شلوغ خود، زمانی را برای ورزش کردن پیدا کرده و به آن اخصاص دهید.
47. نرمش روزانه داشته باشید.
48. هر روز پیاده‌روی کنید.
49. برای انجام تمرین ورزشی یک دوست پیدا کنید. در این حالت انجام ورزش لذت بخش‌تر است.
50. روزانه 10 تا 15 دقیقه تمرین‌های هوازی انجام دهید.
51. انجام ورزش‌های استقامتی را به برنامه ورزشی روزانه‌ی خود اضافه کنید.
52. با شکم خالی ورزش نکنید.
53. اگر کارتان پشت میز نشینی است به طور متناوب از جایتان بلند شده و حرکت کنید یا همانجا نرمش کنید.
54. وقت اضافه خود را صرف انجام کارهایی کنید که به فعالیت بدنی نیاز دارند.
55. راه‌هایی را برای لذت بردن از ورزش خود پیدا کنید.
سلامت روان :
سلامت روان شما همانند سلامت فیزیکی و داشتن تناسب اندام مهم است. فعالیتهای مختلفی وجود دارند که سلامت ذهن شما را افزایش می‌دهند. بسیار مهم است که ذهن خود را آرام کنید، استرس خود را کاهش دهید، نگرانی بیش از اندازه در مورد آینده‌تان را رها کرده و زندگی در حال را شروع کنید. بسیار مهم است که بدانیم حال زمانی است که داریم و در دستان ماست و می‌توانیم بقیه‌ی لحظات را بسازیم. بسیار عاقلانه است که خود و دنیای اطراف خود را پذیرش کنیم، شاد باشیم و دیگران را شاد سازیم. آنچه که برای خوب ماندن ضروری است داشتن آرامش ذهنی است. عادات فردی زیر به داشتن آرامش ذهنی کمک می‌کنند.

56. مدیتیشن انجام دهید.
57. نفس عمیق بکشید.
58. یوگا تمرین کنید.
59. مثبت اندیشی را تمرین کنید.
60. تأییدات مثبتی در مورد خود داشته باشید.
61. برای خود انگیزه ایجاد کنید.
62. ساعاتی را در نزدیکی طبیعت سپری کنید.
63. عبادت کرده و نماز بخوانید.
64. قبل از رفتن به خواب در مورد چیزهای خوبی که در طول روز برای شما اتفاق افتاده فکر کنید.
65. زمانی را با خودتان سپری کنید.
66. زمانی را به انجام دادن آنچه که دوست دارید اختصاص دهید.
67. هر روز زمانی را بدون انجام دادن کاری سپری کنید.
68. قضاوت کننده نباشید.
69. شکرگذار و سپاس گذار باشید.
70. مثبت باشید.
71. بیشتر لبخند بزنید.
72. شاد باشید.

مطالعه :
ما فکر می‌کنیم که مطالعه کردن در لیست عادات فردی شما باشد. مطالعه کردن به شما اطلاعات می‌دهد و شما را سرگرم می‌کند. با مطالعه کردن می‌توانید در مورد دنیا و زندگی یاد بگیرید. مطالعه الهام بخش است و می‌تواند به یک سرگرمی بسیار خوب تبدیل شود و به پیشرفت زبان شما کمک کند و ارزش‌های زندگی را به کودکان آموزش دهد. با مطالعه در زمینه‌ی خوب می‌توانید مثبت اندیشی را به اطلاعات و تجربه‌هایتان اضافه کنید. مطالعه یک عادت فردی خوب است که می‌تواند تجربه‌های شما را تقویت کند.

73. روزانه مطالعه کنید.
74. چیزهایی را بخوانید که ارزش مطالعه دارند.
75. لیستی از کتابهایی را که ارزش مطالعه دارند تهیه کرده و نگه دارید و برای خواندن آنها برنامه ریزی کنید.
76. برای کتابهای خوب سرمایه گذاری کنید و کتابخانه‌ی خودتان را داشته باشید.
77. از آنچه می‌خوانید یادداشت برداری کنید.
78. از آنچه می‌خوانید یاد بگیرید.
79. از مطالعه الهام بگیرید.

انجام کارهایی که برای شما بهتر است :
برخی کارها وجود دارند که باید انجام دهید چون برای شما بهتر است. با سپری شدن روزها شما باید از آنچه که هستید بهتر شوید. از اشتباهات‌تان یاد بگیرید، از بدی اجتناب کنید و به خوبی وفادار بمانید و سعی کنید خوبی را در خود گسترش دهید و انسان خوبی شوید. برقراری ارتباط با آنچه که در اطراف شما اتفاق می‌افتد و فرو رفتن به درون آنچه که اتفاق می‌افتد، دو عادت شخصی مهم است که باید داشته باشید.

80. به افرادی که شانس کمتری دارند کمک کنید.
81. وسایل اضافی خود اعم از لباس، غذا و پول را به افراد محروم ببخشید.
82. هنگام ملاقات دیگران لبخند بزنید.
83. زمانی را به برقراری روابط اجتماعی اختصاص دهید.
84. دوستان جدید پیدا کنید.
85. برای دیگران انگیزه ایجاد کنید.
86. وقتی که واقعاً از چیزی خوشتان آمد تعریف کنید و شک نکنید.
87. تغییر وضعیت مطلوبی داشته باشید.
88. باعث لبخند دیگری شوید.
89. کاری کنید که دیگری احساس ویژه بودن بکند.
90. وقتی که شکرگذار و ممنون هستید بگویید متشکرم.
91. وقتی که اشتباه کردید بگویید ببخشید و متأسفم.
92. با حضورتان شادی را گسترش دهید.
93. از تجربه‌هایی که کسب کردید چیزی یاد بگیرید.
94. بخندید و دیگران را به لبخند وادارید.
95. محبت خود را نشان دهید.
96. مهربان باشید.
97. احساسات دیگران را درک کنید.
98. مسئولیت خود را در مورد محیط انجام دهید.
99. از چیزی که درست است حمایت کنید و چیز نادرست را سست و دلسرد کنید.
100. از یک مجله برای بررسی سلامتی‌تان استفاده کنید.
101. خاطرات روزانه خود را بنویسید.
102. زمانی را برای برنامه ریزی برای روز بعد اختصاص دهید.
103. زمان خود را به خوبی تنظیم کنید.
104. به اهداف خود فکر کنید و بدانید که دقیقاً چه چیزی از زندگی می‌خواهید.

اینها برخی از عادات فردی خوب بود که باید داشته باشید. درک اینکه چه چیزی برای سلامتی جسم و روان شما زیان بخش است به شما کمک می‌کند که بین عادات خوب و بد تفاوت قائل شوید. عادت به چیزهای خوب را در خود ایجاد کرده و عادت به چیزهای بد را کنار بگذارید. زمینه را برای انسان بهتر شدن فراهم کنید.

/ج